酸奶和牛奶哪个适合长高?

酸奶和牛奶都对长高有帮助，但酸奶的钙吸收率更高，还含益生菌能促进消化，更适合肠胃敏感的人。牛奶钙含量丰富，蛋白质充足，适合直接补充营养。两者都是优质选择，可以根据个人喜好和体质挑选。

对比

酸奶：酸奶经过发酵，钙更容易被身体吸收，每100克含钙约120毫克。它含有的益生菌能改善肠道健康，帮助营养吸收，适合乳糖不耐受的人。饭后吃一杯还能增加饱腹感，避免零食摄入过量。

牛奶：牛奶是天然钙源，每100毫升含钙约110毫克，蛋白质含量达3.2克，能直接提供骨骼生长所需营养。早餐喝一杯能快速补充能量，搭配谷物或水果更营养。冷藏后饮用口感清爽，适合日常饮用。