练弹跳深蹲要全蹲还是半蹲?

练弹跳深蹲建议全蹲，因为全蹲能更全面地刺激腿部肌肉，提升爆发力和关节稳定性，对弹跳效果更好。半蹲虽然省力，但训练效果有限，容易忽略大腿后侧和臀部的发力。

对比

全蹲：深蹲到大腿与地面平行或更低，膝盖接近脚踝，臀部向后坐。动作幅度大，能同时锻炼股四头肌、臀肌和腘绳肌，增强下肢整体力量。对踝关节和髋关节的灵活性要求高，初期可能需要练习适应。

半蹲：蹲至大腿与地面约45度角，膝盖弯曲幅度小，重心靠前。主要针对股四头肌上部，对臀部和腘绳肌的刺激较少。动作简单，适合新手或膝盖不适者，但长期训练容易导致肌肉发展不均衡，弹跳提升效果较弱。