豆浆跟牛奶哪个好?

豆浆和牛奶各有好处，选择取决于个人需求。豆浆适合素食者或乳糖不耐受人群，牛奶则富含钙和蛋白质，适合需要补钙的人。

对比

豆浆：豆浆由黄豆制成，含有植物蛋白和膳食纤维，热量较低，每100克约含30千卡。它不含胆固醇，适合控制体重和心血管健康的人。豆浆还含有大豆异黄酮，对女性更年期有缓解作用。但钙含量较低，需要额外补充。

牛奶：牛奶是动物性饮品，每100克含约60千卡热量，蛋白质含量高，钙含量丰富，每100毫升含约120毫克钙。牛奶中的乳蛋白易于吸收，适合儿童和老人增强骨骼。但乳糖不耐受者饮用后可能腹胀，且含有饱和脂肪，过量饮用可能增加肥胖风险。