半程硬拉和全程哪个好?

半程硬拉和全程硬拉各有优势，选择取决于训练目标。半程硬拉重点强化腰部和腿部爆发力，动作幅度小，重量更大，适合提升绝对力量。全程硬拉则锻炼全身协调性，动作完整，能更全面刺激背部、臀部和腿部，适合整体肌肉发展。

对比

半程硬拉：动作只拉至膝盖位置，省力且能举起更大重量。腰部和腿部肌肉承受主要压力，适合追求力量突破的训练者。缺点是动作不完整，对背部和臀部刺激较少，长期训练可能导致肌肉发展不均衡。

全程硬拉：动作从地面拉至身体直立，涉及更多肌群，包括背部、臀部和腿部。能全面提升肌肉力量和协调性，但重量相对较小，对技术要求高。适合追求全面发展的训练者，但初学者需注意动作规范，避免受伤。