杠铃划船用大重量还是小重量?

杠铃划船选择大重量还是小重量，取决于训练目标。大重量侧重增强力量和肌肉厚度，适合追求力量提升；小重量则更注重肌肉耐力和细节雕刻，适合塑形和感受肌肉发力。建议根据个人需求调整，力量训练用大重量，肌肉雕刻用小重量。

对比

大重量：杠铃划船使用大重量时，每组次数控制在5到8次，重点刺激深层肌群，提升整体力量水平。大重量训练能快速增加肌肉围度，但动作标准要求高，容易导致腰部压力增加。适合有基础训练者，追求爆发力和肌肉增长。

小重量：小重量杠铃划船每组次数在12到15次，持续发力时间更长，增强肌肉耐力和线条感。动作幅度更灵活，减少关节负担，适合新手或康复训练。虽然增长速度较慢，但对肌肉细节雕刻效果明显，适合追求匀称体型。