中长跑全掌落地和前掌落地哪个好?

中长跑全掌落地和前掌落地各有优势，选择哪种取决于个人习惯和跑步目标。全掌落地能更好缓冲冲击力，适合初学者或大体重跑者；前掌落地效率更高，适合追求速度的跑者。关键是找到适合自己的落地方式，避免受伤。

对比

全掌落地：全掌落地时脚掌与地面接触面积大，能分散冲击力，减少膝盖压力。这种落地方式更接近日常走路姿势，新手容易掌握。全掌落地还能利用足弓自然缓冲，适合长距离跑步，但步频较慢，速度提升空间有限。

前掌落地：前掌落地时脚尖先着地，能快速蹬地推进，步频快，适合中短距离冲刺。这种落地方式减少膝盖负担，但对小腿肌肉要求高，容易疲劳。前掌落地需要核心力量支撑，技术门槛较高，掌握后能显著提升跑步效率。