排球技术和训练方法?

排球技术包括发球、垫球、传球、扣球和拦网等基本动作，训练方法侧重力量、反应和团队配合。

对比

发球技术：上手发球需要手臂和手腕的协调发力，球速快但落点难控制；下手发球动作简单，适合初学者，但攻击性弱。训练时，每天练习50次发球，重点提升力量和准确性。

垫球技术：正面双手垫球稳定性高，适合接发球和防守；单手垫球灵活但失误多，常用于紧急情况。训练中，使用墙垫练习100次，强化腿部移动和手臂角度控制。