爬山走台阶好还是爬坡路好?

爬山走台阶和爬坡路各有优劣。台阶对膝盖冲击小，适合锻炼腿部肌肉；爬坡路更省力，适合长时间行走。选择哪种方式取决于个人体力和目标。

对比

走台阶：台阶每级高度固定，能精准控制步幅和发力点。每走10级台阶，消耗热量约5大卡，对臀腿塑形效果明显。但台阶对踝关节压力较大，老年人或膝盖不好的人容易疲劳。

爬坡路：坡度平缓，身体重心稳定，适合长时间行走。每走100米坡路，消耗热量约8大卡，心肺功能提升更明显。但坡路路面可能不平整，容易崴脚，且对腰部支撑要求更高。