酸奶和纯牛奶哪个比较好减肥?

酸奶和纯牛奶对减肥各有优势。酸奶含益生菌，助消化，饱腹感强；纯牛奶蛋白质高，热量低，适合控制饮食。选择哪种取决于个人体质和饮食搭配。

对比

酸奶：酸奶经过发酵，乳酸菌能调节肠道菌群，减少脂肪堆积。每100克约含70千卡热量，蛋白质3克，饱腹感持久。适合饭后饮用，帮助消化，减少零食摄入。但含糖酸奶会增加热量，选择无糖或低糖版本更佳。

纯牛奶：纯牛奶蛋白质含量高，每100克约含60千卡热量，蛋白质3.2克，饱腹感适中。钙质丰富，促进脂肪代谢。适合早餐搭配谷物，或运动后补充能量。乳糖不耐受者可能腹胀，建议选择舒化奶或少量饮用。