蓝靛果和蓝莓哪个营养价值高?

蓝靛果的营养价值略高于蓝莓，尤其在抗氧化物质和维生素含量上更突出。蓝靛果的维生素C含量是蓝莓的2倍左右，还富含花青素和矿物质，有助于增强免疫力和抗氧化。蓝莓虽然也不错，但营养密度稍低，更适合日常零食食用。

对比

蓝靛果：每100克果肉含维生素C约30毫克，是柠檬的3倍。花青素含量达到500毫克以上，能清除体内自由基。铁元素含量是蓝莓的4倍，适合贫血人群。果实偏酸，直接食用较少，多加工成果汁或果酱。

蓝莓：维生素C含量约15毫克，花青素约200毫克，抗氧化能力中等。热量较低，每100克仅57千卡，适合控制体重者。口感清甜，直接食用方便，常作为早餐搭配。膳食纤维丰富，有助于肠道健康。