单糖双糖和多糖哪个好?

单糖和双糖能快速提供能量，适合运动后补充体力；多糖消化慢，稳定血糖，适合日常主食。

对比

单糖双糖：进入血液快，10分钟内就能让人感觉精力充沛，但吃多了容易导致血糖骤升骤降，长期可能增加肥胖风险。水果里的果糖、蜂蜜中的葡萄糖都属于这类，适合急需能量时少量食用。

多糖：需要慢慢分解，2-3小时持续释放能量，饱腹感强，比如米饭、面包中的淀粉。这类食物能维持血糖平稳，还能提供膳食纤维，帮助肠道蠕动，适合作为三餐主要能量来源。