跳绳和篮球哪个更能提升体能呢?

跳绳和篮球都能提升体能，但跳绳更注重全身协调和心肺功能，篮球则强调爆发力和团队配合。选择哪个取决于你的目标：想快速提高耐力和协调性选跳绳，想锻炼综合运动能力选篮球。

对比

跳绳：跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，能快速提升心率，锻炼心肺功能。它对场地要求低，一根绳子随时可练，适合碎片化时间。跳绳还能强化脚踝、膝盖和核心肌群，提高身体协调性和反应速度。每天坚持跳500下，一个月后明显感觉体力增强。

篮球：篮球运动包含跑、跳、投等多种动作，能全面锻炼上下肢力量。一场比赛跑动距离可达5公里，有效提升耐力和爆发力。篮球还需要快速判断和团队配合，能培养反应能力和战术意识。每周打3次球，两个月后肌肉力量和灵活性都会显著改善。