火龙果和麒麟果哪个营养价值高?

火龙果和麒麟果营养价值各有千秋，但麒麟果在部分营养素上更胜一筹。麒麟果的维生素C含量是火龙果的2倍，膳食纤维也多出约30%。火龙果则以铁元素和抗氧化物见长，适合需要补铁的人群。两者都含低糖分，适合控糖饮食。选择可根据个人需求：补维选麒麟果，补铁选火龙果。

对比

火龙果：火龙果富含铁元素，每100克含约1.5毫克铁，是普通水果的3倍。它还含有大量花青素和抗氧化物质，有助于延缓衰老。果肉中的黑色小籽能促进肠道蠕动，帮助消化。热量低，每100克仅50大卡，适合减肥人群。甜度适中，水分充足，口感清爽。

麒麟果：麒麟果的维生素C含量高达20毫克/100克，是火龙果的2倍。膳食纤维丰富，每100克含约3克，能增强饱腹感。果皮中的花青素含量更高，抗炎效果更好。糖分略低于火龙果，升糖指数低，适合糖尿病患者。果肉细腻，籽较小，食用更方便。