单杠划船反手还是正手?

反手握杠更侧重锻炼背阔肌下部，正手握杠能全面刺激整个背部肌肉。反手时手掌朝向自己，发力更直接，适合新手；正手时手掌向前，对握力和背部宽度要求更高。

对比

反手握杠：手掌朝内，肘部贴近身体，动作路径较短，背阔肌下部发力更集中。适合初学者，能快速找到背部发力感，但对手腕压力较大，长期练习可能导致腕关节不适。

正手握杠：手掌朝外，肘部自然展开，动作幅度更大，能同时锻炼背阔肌、斜方肌和菱形肌。对握力要求高，适合进阶训练者，能更全面提升背部肌肉量和线条感。