晚上玩手机暖光好还是白光好?

晚上用暖光手机更好，暖光颜色偏黄，对眼睛刺激小，不容易让人兴奋，有助于更快入睡。白光颜色偏蓝，会抑制褪黑素分泌，可能影响睡眠质量。

对比

暖光：暖光色调柔和，接近烛光或夕阳的颜色，长时间盯着屏幕眼睛不容易酸胀。晚上用暖光刷视频或看书，大脑会感觉放松，不容易越玩越精神，适合睡前1-2小时使用。手机设置里的“夜间模式”或“护眼模式”都能调成暖光，开启后屏幕整体变黄，刺眼感明显降低。

白光：白光亮度高，颜色接近日光，看文字或图片时清晰度更好，但蓝光成分多。晚上盯着白光屏幕超过30分钟，眼睛容易干涩疲劳，大脑也会误以为还是白天，导致困意推迟。有些手机默认是冷白光，虽然色彩鲜艳，但睡前用的话容易翻来覆去睡不着。