铅球训练方法和技巧?

铅球训练注重力量与技术的结合，需加强上肢、腰腹和下肢的协调发力。训练时采用滑步或旋转技术，保持身体稳定，出手角度约40度，通过反复练习提升动作连贯性。

对比

传统训练法：以固定姿势和重复投掷为主，强调基础力量积累。每天进行3组卧推和深蹲，每组8-10次，配合每周2次完整投掷练习，动作节奏较慢，适合初学者建立正确发力感觉。

现代训练法：融入动态拉伸和爆发力训练，如药球砸地和跳箱练习。每周安排4次核心训练，每次15分钟，结合高速录像分析出手细节，注重动作衔接速度，适合进阶选手提升竞技表现。