蹲踞式跳远训练方法和技巧?

蹲踞式跳远训练需要注重起跳、腾空和落地三个环节。起跳时双腿快速蹬地，双臂向前摆动；腾空后收腿成蹲踞姿势；落地时双腿前伸缓冲。每周训练3-4次，每次练习8-10次跳远，结合力量练习如深蹲和蛙跳，提升爆发力。

对比

传统训练方法：以多次重复跳远动作为主，每周训练5次，每次15次跳远。重点在于动作熟练度，但容易忽视腿部力量训练，导致起跳力度不足。训练周期较长，效果在2个月后显现。

现代训练方法：结合力量训练和跳远技巧，每周训练4次，每次10次跳远加3组深蹲和蛙跳。强调爆发力和协调性同步提升，训练周期缩短至6周就能看到明显进步。