吸气收紧核心还是吐气收紧核心?

吸气收紧核心更利于稳定脊柱，适合力量训练；吐气收紧核心更利于深层肌肉激活，适合康复和瑜伽。

对比

吸气收紧核心：吸气时腹部自然隆起，同时收紧腹部肌肉，形成像"充气气球"般的支撑。这种方式能增加腹内压，增强脊柱稳定性，适合举重等需要强支撑的动作。研究表明，吸气时核心肌群能多产生约20%的支撑力，适合追求力量表现的人群。日常健身中，深蹲、硬拉等动作常用此方法。

吐气收紧核心：吐气时腹部向内收缩，感觉肚脐贴近脊柱，形成"真空"状态。这种方式能激活深层腹横肌，减少腰椎压力，适合产后恢复、腰背疼痛人群。瑜伽和普拉提中，吐气收腹能帮助控制身体平衡，动作更精准。长期坚持可改善体态，减少运动损伤风险。