减肥豆浆和牛奶哪个好?

减肥时选择豆浆更好。豆浆热量低，富含植物蛋白和膳食纤维，饱腹感强，还能帮助控制血糖。牛奶含有乳糖和动物蛋白，部分人喝了容易腹胀，热量也比豆浆高。

对比

豆浆：一杯无糖豆浆大约70大卡，蛋白质含量5克，膳食纤维1.5克。喝完不容易饿，还能促进肠道蠕动。适合素食者或乳糖不耐受的人，早上喝一杯搭配全麦面包，一上午都不觉得饿。

牛奶：一杯全脂牛奶约150大卡，蛋白质8克，但含有12克乳糖。乳糖敏感的人喝了容易拉肚子，饱腹感不如豆浆持久。脱脂牛奶热量稍低，但蛋白质流失较多，喝完很快又会饿。