青木瓜和水果木瓜哪个下奶好?

青木瓜比水果木瓜更适合下奶。青木瓜含有更多木瓜酵素和植物雌激素，能促进乳腺发育，增加奶水量。水果木瓜偏甜，营养成分较低，下奶效果不明显。哺乳期妈妈每天吃半斤青木瓜，炖汤或生吃都行，连续吃3-5天就能看到奶水变多。

对比

青木瓜：青木瓜未成熟，质地硬，木瓜酵素含量是水果木瓜的3倍。这种酶能分解蛋白质，刺激乳腺分泌，帮助奶水变稠变多。中医认为青木瓜性平，适合体虚的妈妈，搭配猪蹄或鲫鱼炖汤，一天1次，奶水能增加2-3两。生吃青木瓜时，口感略涩，但效果更快。

水果木瓜：水果木瓜熟透后甜软，木瓜酵素分解殆尽，下奶作用微弱。它富含维生素A和C，对宝宝皮肤好，但直接催奶效果差。哺乳期妈妈偶尔吃水果木瓜当零食，能补充营养，但想靠它下奶，连续吃1周也难见效。不如直接选青木瓜，省时又高效。