牛奶好还是鸡蛋好?

牛奶和鸡蛋都是营养丰富的食物，选择哪个更好取决于个人需求。牛奶富含钙和蛋白质，有助于骨骼健康；鸡蛋则提供优质蛋白和多种维生素，适合补充能量。两者各有优势，可根据饮食搭配灵活选择。

对比

牛奶：每100毫升牛奶含有约120毫克钙，能强健骨骼。它含有乳糖，适合早餐搭配谷物，但乳糖不耐受者饮用后可能腹胀。牛奶水分含量高，能解渴，适合日常饮用。

鸡蛋：一个鸡蛋含6克蛋白质，饱腹感强，适合健身人群。蛋黄含有卵磷脂，对大脑有益，但胆固醇较高，每天建议不超过2个。鸡蛋烹饪方式多样，煎、煮、炒都很方便。