豆浆好还是纯牛奶好?

豆浆和纯牛奶各有优势，选择取决于个人需求和口味偏好。豆浆富含植物蛋白和膳食纤维，适合乳糖不耐受人群；纯牛奶则提供优质钙质和蛋白质，有助于骨骼健康。两者都是营养饮品，可根据身体状况选择。

对比

豆浆：每100毫升含约3克蛋白质，热量约30大卡。豆浆含有大豆异黄酮，对心血管有益，还含有膳食纤维，促进消化。适合素食者或乳糖不耐受者，口感偏清淡，可搭配糖或盐调味。自制豆浆需彻底加热，避免生豆浆中毒。

纯牛奶：每100毫升含约3.2克蛋白质，热量约54大卡。牛奶是钙的良好来源，每100毫升含约100毫克钙，强健骨骼。含有乳糖，部分人饮用后会出现腹胀或腹泻。保质期较短，需冷藏保存，口感香浓，直接饮用或搭配麦片均可。