校运会训练方法和技巧?

校运会训练需要科学规划和坚持。每天练习基础项目，如短跑、跳远，每周增加强度。饮食清淡多喝水，保证充足睡眠。训练前热身10分钟，避免受伤。记录成绩，逐步提高目标。

对比

短跑训练：每天练习起跑和冲刺，重点在爆发力。每周3次，每次20分钟，配速从8秒逐步提到7秒。穿专业跑鞋，减少膝盖压力。训练后做拉伸，防止肌肉酸痛。

跳远训练：每周4次，每次30分钟，先练助跑节奏再练踏跳。沙坑训练时，注意落地姿势，脚尖先着地。力量训练每天10分钟，深蹲和蛙跳增强腿部力量。成绩从3米提升到3.5米。