黑豆浆和黄豆浆哪个适合自己?

黑豆浆和黄豆浆各有优势，选择主要看个人需求。黑豆浆富含花青素，抗氧化效果强，适合注重美容养颜的人；黄豆浆蛋白质含量高，营养全面，适合需要补充能量或健身的人。肠胃敏感者可选黑豆浆，更易消化；需增肌或控制体重者可选黄豆浆，饱腹感更强。

对比

黑豆浆：花青素含量是黄豆浆的5倍以上，能帮助延缓皮肤衰老，改善暗沉。热量较低，每100毫升约30大卡，适合减肥人群。但蛋白质含量稍低，约2.5克/100毫升，增肌效果不如黄豆浆。口感偏甜，无需加糖也很顺滑。

黄豆浆：蛋白质含量高达3.5克/100毫升，是黑豆浆的1.4倍，能快速补充体力。膳食纤维丰富，饱腹感强，一餐喝250毫升可撑3-4小时。但热量稍高，约40大卡/100毫升，且自带豆腥味，有些人需加糖调味。适合运动后恢复或早餐代餐。