挺举应该全握还是半握?

挺举采用全握更安全稳定，能更好地控制杠铃轨迹，减少手腕压力。半握虽省力，但容易导致杠铃滑脱，增加受伤风险。

对比

全握：双手完全握住杠铃，拇指包裹杠杆。这种方式能提供更强的抓握力，杠铃更贴近身体，发力更顺畅。适合大重量训练，能有效分散手腕压力，降低脱杠风险。杠铃轨迹更稳定，便于发力点集中，提升训练效率。适合追求稳定性和安全性的训练者。

半握：仅用四指勾住杠铃，拇指不参与发力。这种方式看似省力，实则抓握力不足，容易在发力时脱杠。手腕承受更大压力，长期使用可能导致劳损。杠铃稳定性差，轨迹难以控制，影响训练效果。适合小重量或追求爆发力的场景，但风险较高。