糯玉米和甜玉米哪个适合增肌效果好?

糯玉米和甜玉米中，糯玉米更适合增肌。糯玉米支链淀粉含量高，消化吸收慢，能持续提供能量，避免肌肉分解。甜玉米糖分多，升糖快，容易转化为脂肪，不利于肌肉生长。

对比

糯玉米：糯玉米的支链淀粉占比超过85%，消化速度比甜玉米慢30%。每100克含蛋白质4克，能缓慢释放能量，适合训练后补充。咀嚼时口感黏糯，饱腹感强，能有效控制饥饿感，避免肌肉在夜间流失。

甜玉米：甜玉米的糖分含量是糯玉米的2倍，每100克含糖8克，升糖指数高。快速消化后血糖波动大，多余糖分易堆积成脂肪。水分多，饱腹感弱，训练后食用可能影响肌肉修复效果。