豆浆和牛奶哪个适合减肥?

豆浆更适合减肥，热量低且富含植物蛋白，能增强饱腹感；牛奶含动物蛋白和乳糖，热量稍高，适合需要补充钙质的人群。

对比

豆浆：每100毫升约30大卡，脂肪含量低，膳食纤维丰富，喝后不容易饿，适合控制饮食的人。早餐喝一杯豆浆加全麦面包，热量低又顶饱。

牛奶：每100毫升约60大卡，蛋白质含量高，但乳糖部分人难以消化。睡前喝一杯牛奶助眠，但减肥期需控制量，避免热量超标。