椰奶和纯牛奶哪个有营养?

椰奶和纯牛奶各有营养，适合不同需求。纯牛奶含丰富钙和蛋白质，强健骨骼；椰奶含中链脂肪酸，易消化，适合乳糖不耐受人群。

对比

纯牛奶：每100毫升含约120毫克钙和3.3克蛋白质，能促进骨骼发育和肌肉生长。还含维生素D和维生素B12，提升免疫力。适合儿童、老人和健身人群，但乳糖不耐受者饮用后易腹胀腹泻。

椰奶：由椰肉榨取，含50毫克钙和1克蛋白质，钙含量较低。富含月桂酸，抗菌抗炎，热量比纯牛奶高约20千卡。适合素食者或替代乳制品，但缺乏维生素B群，长期饮用需搭配其他食物补充营养。