哑铃杆直杆好还是曲杆好?

哑铃杆直杆和曲杆各有优势，选择哪种取决于训练目标。直杆适合大重量复合动作，如卧推和深蹲，能更好刺激肌肉群。曲杆则侧重孤立训练，减少手腕压力，适合弯举和臂屈伸。新手推荐直杆，进阶者可两者结合使用。

对比

直杆：设计简单，两端重量均匀分布，稳定性强。适合推类动作，能承受更大重量，适合增肌训练。握距固定，对前臂刺激明显，适合强化整体力量。缺点是手腕压力较大，部分动作受限。

曲杆：中间弯曲部分贴合手腕，减少关节不适。适合弯举、臂屈伸等孤立动作，对二头肌和肱三头肌针对性更强。重量分布更灵活，动作变化多样。缺点是稳定性稍差，大重量时易晃动。