早上运动和晚上运动,哪个时间节点更适合减肥?

早上运动更适合减肥。早晨空腹运动时，身体直接消耗脂肪储备，效率更高。还能提升全天代谢，帮助燃烧更多热量。

对比

早上运动：清晨空腹状态下，身体糖原储备低，运动时优先分解脂肪供能。研究显示，此时运动脂肪消耗比例比其他时段高约20%。还能抑制食欲，避免午餐过量。坚持晨练还能改善睡眠质量，形成良性循环。

晚上运动：经过一天进食，体内糖原充足，运动初期主要消耗糖分而非脂肪。但能缓解压力，减少夜间暴食风险。睡前3小时内运动可能影响入睡，降低睡眠质量。不过对夜猫子来说，晚上精力更集中，运动表现更好。