100米起跑用前脚跑还是全脚跑?

100米起跑时，建议采用前脚掌着地的方式。这种姿势能更快发力，减少蹬地时间，提升起跑速度。全脚掌着地虽然稳定，但速度较慢，适合长跑而非短跑冲刺。

对比

前脚掌跑：起跑时脚尖先着地，身体重心前倾，腿部肌肉快速收缩蹬地，每步距离约1.5米，适合0-30米的加速阶段。专业选手用此姿势，起跑反应时间缩短0.2秒，全程速度提升约15%。脚踝力量要求高，初学者需练习平衡。

全脚掌跑：整个脚底同时着地，重心稳定，步幅约1.2米，适合30米后的途中跑。发力较慢，但节省体力，适合业余选手或长距离冲刺。膝盖负担小，但起跑时速度损失约10%，适合不追求极致速度的场景。