卧推100公斤和肩推60公斤哪个难?

卧推100公斤比肩推60公斤更难。卧推需要更大的绝对力量和稳定性，涉及胸肌、三头肌和前三角肌协同发力；肩推则更依赖肩部稳定性和核心控制，重量相对较小。

对比

卧推100公斤：需要全身力量支撑，杠铃轨迹必须稳定，胸部和背部肌群参与度高。新手往往需要半年到1年系统训练才能达到，失败风险大，对关节压力明显。

肩推60公斤：考验肩关节灵活性和核心收紧，重量虽轻但对技术要求精细。很多人练2-3年仍难突破，容易因姿势错误导致肩部不适，但整体受伤概率低于卧推。