实心球和跳远哪个成绩好提高?

实心球成绩更容易提高。实心球技巧固定，通过反复练习动作和发力方式，3-4个月就能看到明显进步。跳远需要爆发力、协调性和空中姿势，涉及多个身体部位配合，提升周期更长。

对比

实心球：训练重点明确，主要练习投掷角度和发力顺序。每周练习3次，每次30分钟，2个月就能增加1-2米成绩。动作失误少，容易找到问题并纠正，适合短期突击。

跳远：需要兼顾助跑节奏、起跳时机和落地姿势。助跑速度每快0.5秒，成绩才能提升约30厘米。同时还要加强腿部力量和核心稳定性，训练周期至少半年以上。