杠铃小臂曲杆还是直杆?

杠铃小臂训练时，曲杆和直杆各有优势。曲杆对腕关节压力较小，适合手腕敏感或初学者；直杆握距固定，更能刺激小臂整体肌肉，适合进阶训练。选择取决于个人手腕舒适度和训练目标。

对比

曲杆：杠铃两端呈弯曲设计，握持时手腕自然内收，减少腕部不适。重量分布更靠近身体，动作稳定性好，适合小臂屈肌和伸肌的均衡发展。训练时手腕压力小，能持续发力，适合长时间耐力训练。

直杆：杠铃杆笔直，握距固定在肩宽左右，对小臂外侧肌肉刺激更强。重量集中在中心点，需要更强的握力和前臂稳定性。适合追求力量增长和肌肉围度训练的人，但手腕承受压力较大，需注意动作规范。