豆奶和牛奶那一个更好?

豆奶和牛奶各有优势，选择取决于个人需求。牛奶富含钙和优质蛋白，适合骨骼健康；豆奶含植物蛋白和膳食纤维，适合乳糖不耐受者。

对比

牛奶：每100毫升含约120毫克钙和3.5克蛋白质，能强健骨骼，适合成长期儿童和老人。但部分人饮用后会出现腹胀或腹泻，因乳糖难消化。

豆奶：每100毫升含约2.5克蛋白质和1.5克膳食纤维，热量比牛奶低20千卡，适合控制体重人群。大豆异黄酮可调节激素，但钙含量仅为牛奶的1/3，需额外补钙。