杠铃杆是直杆好还是曲杆好?

杠铃杆选择直杆还是曲杆，主要取决于训练目标和动作类型。直杆适合复合动作，如深蹲、硬拉，能稳定发力；曲杆适合孤立训练，如弯举、臂屈伸，减少手腕压力。

对比

直杆：杆身笔直，重量分布均匀，适合大重量复合训练，能最大限度刺激肌肉群，但手腕需要保持中立位，对灵活性要求高。常见重量20公斤，标准长度220厘米，适合追求力量增长的训练者。

曲杆：杆身弯曲设计，手腕可自然内旋，减少关节压力，适合孤立动作和手腕敏感人群。重量通常15公斤，长度较短，便于控制，适合增肌或康复训练，但大重量下稳定性稍差。