立定跳远主要发展速度还是力量?

立定跳远主要发展力量。爆发力是关键，而力量是爆发力的基础。腿部肌肉的收缩速度和力量直接影响跳跃距离。速度虽然重要，但如果没有足够的力量支撑，再快的速度也难以转化为有效的跳跃。因此，力量训练对提升立定跳远成绩更为直接和显著。

对比

力量：立定跳远需要强大的腿部肌肉力量，特别是股四头肌和臀大肌。力量训练能增强肌肉收缩力，让身体在起跳瞬间产生更大的推力。研究表明，力量每增加10公斤，跳跃距离可提升5-8厘米。深蹲、硬拉等动作能有效提升这些肌肉群的力量，为跳跃提供坚实基础。

速度：速度在立定跳远中主要体现在起跳瞬间的爆发力和动作衔接上。快速摆臂和蹬地能缩短起跳时间，但速度的提升需要以力量为前提。没有足够的力量，速度再快也无法转化为有效的跳跃距离。速度训练更多是优化动作效率，而非决定性因素。