花生好还是瓜子好?

花生和瓜子各有好处，花生蛋白质丰富，瓜子油脂含量高。选择主要看个人需求和喜好。

对比

花生：花生含蛋白质25克每100克，适合补充营养。口感香脆，可直接食用或煮汤。但热量高，每天吃20颗左右即可。

瓜子：瓜子含油量50克每100克，香脆可口，适合休闲时吃。剥壳过程增加乐趣，但盐分多，吃太多易上火。每天一小把（约30克）比较合适。