水果和坚果哪个好?

水果和坚果各有好处，水果水分多、维生素丰富，适合补充能量；坚果油脂高、蛋白质充足，能提供持久饱腹感。选择哪种取决于你的需求，比如想解渴选水果，想扛饿选坚果。

对比

水果：水果水分含量超过80%，吃起来清爽解渴，富含维生素C和膳食纤维，比如苹果、橙子能促进消化，香蕉能快速补充体力。每天吃2-3份水果能满足人体大部分维生素需求，但糖分较高，糖尿病患者需适量。

坚果：坚果油脂含量达50%以上，每100克杏仁约含600千卡能量，蛋白质含量是水果的5倍以上。一小把坚果能提供数小时饱腹感，富含镁、锌等矿物质，但热量高，过量易导致肥胖，建议每天不超过30克。