爬坡和单车哪个消耗大?

爬坡消耗的能量比单车平路骑行大很多。爬坡时需要对抗重力，腿部肌肉持续发力，心率上升快，能量消耗显著增加。单车平路骑行主要依靠惯性，发力相对轻松，消耗较少。

对比

爬坡：爬坡时身体需要输出更大力量，每上升1米高度，消耗的能量是平路的3-5倍。肌肉持续紧绷，呼吸急促，10分钟爬坡能消耗约100大卡热量。适合锻炼腿部力量和心肺功能，但容易疲劳。

单车平路：平路骑行时速度稳定，主要靠维持动能发力。相同时间内消耗热量约40大卡，肌肉负担小，骑行更持久。适合日常锻炼或通勤，但燃脂效果不如爬坡明显。