俄罗斯转体和卷腹哪个好?

俄罗斯转体和卷腹都是核心训练动作，但效果不同。卷腹主要锻炼上腹部，适合初学者；俄罗斯转体侧重侧腹肌，增强核心稳定性。选择取决于目标：想练上腹选卷腹，想瘦腰或改善体态选俄罗斯转体。两者结合效果更佳。

对比

卷腹：动作简单，平躺屈膝抬上身，双手放头侧或胸前。重点刺激上腹部，适合新手入门。每天3组，每组15次，2周可见初步效果。无需器械，在家就能做，但容易脖子发力，需注意下巴微收。

俄罗斯转体：坐姿屈膝，双脚离地，上身稍后仰，双手合十左右转动。强化侧腹和腰腹线条，对改善“游泳圈”有帮助。每周练3次，每组20次，坚持1个月腰围会变细。需核心收紧，避免借力，否则效果打折。