下山台阶和坡路哪个好?

下山走台阶比坡路更省力，对膝盖也更友好。台阶能控制每步高度，减少关节冲击；坡路需要持续发力，容易疲劳。台阶适合膝盖不好的人，坡路适合想锻炼腿部力量的人。

对比

台阶：台阶每步高度固定，膝盖弯曲角度小，冲击力分散。走台阶时身体重心稳定，不容易打滑。台阶设计让脚步有明确落点，适合老人或膝盖不适的人。爬100级台阶大约消耗50千卡热量，相当于慢走10分钟。

坡路：坡路需要小腿持续发力，大腿肌肉负担重。长时间走坡路膝盖容易酸痛，尤其下坡时压力增大。坡路适合健身人群，能增强腿部耐力。走100米坡路消耗约30千卡热量，但比台阶更累人。