杠铃硬拉用长杆还是短杆?

杠铃硬拉选择长杆还是短杆，取决于训练目标和身体条件。长杆适合标准动作和更大重量训练，短杆适合空间受限或初学者。

对比

长杆：长度约220厘米，标准杠铃重量20公斤，适合标准硬拉动作，能举起更大重量，增强后链力量。需要足够空间和良好技术，新手可能难掌握。

短杆：长度约120厘米，重量15公斤，适合小空间或初学者，动作范围小，对下背部压力小，但最大重量受限，适合技术学习或热身。