平板卧推做递增组还是递减组?

平板卧推采用递减组训练效果更好，能更快刺激肌肉疲劳，提升力量增长。

对比

递增组：从较轻重量开始，逐步增加重量，每组次数减少。适合新手建立基础力量，肌肉刺激较温和。总训练量中等，需要较长时间热身，适合注重技术规范的人群。

递减组：从最大重量开始，逐步减轻重量，每组次数不变。能快速募集肌纤维，深层刺激肌肉，适合突破平台期。总训练量较高，疲劳感强，适合进阶训练者。