练四平马步桩和少林内劲一指禅桩哪个好?

练四平马步桩和少林内劲一指禅桩各有优势，选择哪个好取决于个人目标。四平马步桩侧重下肢力量和稳定性，适合增强基础体能；一指禅桩注重全身协调和内劲培养，适合提升整体控制力。

对比

四平马步桩：双脚平行与肩同宽，膝盖弯曲呈半蹲姿势，重心下沉。练习时大腿肌肉持续发力，能快速增强腿部力量和耐力，适合初学者入门。每天练习20分钟，1个月可见腿部线条变化。动作简单，对场地要求低，适合日常锻炼。

少林内劲一指禅桩：单脚站立，另一脚抬起贴于支撑腿膝盖，双手自然上举或前伸。需要全身肌肉协同发力，尤其考验平衡感和核心力量。练习10分钟相当于普通运动30分钟的效果，适合进阶训练。对柔韧性和协调性要求较高，长期练习能改善体态和内劲控制。