体育课先热身还是先准备活动?

体育课应该先做热身，再做准备活动。热身能让身体微微发热，肌肉变得柔软，避免受伤。准备活动则针对具体运动，比如跑步前的拉伸或篮球前的运球练习，帮助身体适应接下来的强度。

对比

热身：热身时间短，5到10分钟就够了。主要活动是慢跑、关节转动，让心跳加快，血液循环变快。热身不需要太复杂，重点是让身体“醒”过来，为后面的运动打好基础。做完热身后，身体会感觉轻松，不容易拉伤肌肉。

准备活动：准备活动时间长，需要15到20分钟。动作更具体，比如打篮球时会练习传球、投篮，跑步时会做高抬腿。准备活动让身体记住要做的动作，提高协调性。它和热身不一样，是为了让身体适应专项运动，发挥更好。