一袋牛奶和一个鸡蛋哪个营养高?

一袋牛奶和一个鸡蛋的营养各有侧重。牛奶富含钙和优质蛋白质，适合骨骼健康；鸡蛋则提供全面的氨基酸和维生素，尤其对大脑发育有益。具体选择取决于需求：补钙选牛奶，均衡营养选鸡蛋。

对比

一袋牛奶：含有约120毫克的钙，是骨骼和牙齿的重要成分。同时提供8克优质蛋白质，帮助肌肉修复。牛奶中的维生素D促进钙吸收，适合成长期儿童和中老年人。每天饮用300毫升可满足钙需求的一半。

一个鸡蛋：含有6克蛋白质，包含人体所需的9种氨基酸。蛋黄中的卵磷脂增强记忆力，维生素A保护视力。鸡蛋热量仅70千卡，适合控制体重的人群。早餐吃一个鸡蛋能提供持久能量，提高上午的工作效率。