欧包和米饭哪个更适合减肥?

欧包更适合减肥，因为它富含膳食纤维，饱腹感强，升糖指数低，能减少热量摄入和饥饿感。

对比

欧包：每100克热量约250大卡，膳食纤维含量超过5克，消化速度慢，血糖波动小。吃2片就能满足饱腹感，不容易饿，适合控制体重。

米饭：每100克热量约130大卡，但升糖指数高，容易导致血糖快速上升，饥饿感来得快。吃150克米饭可能很快饿了，容易摄入更多食物。