鲜枣和杨梅哪个更补血?

鲜枣和杨梅都有补血作用，但鲜枣的补血效果更好。鲜枣含铁量高，每100克约含2-3毫克铁，同时富含维生素C，能促进铁吸收。杨梅含铁量较低，约1毫克，但含抗氧化物质，能改善血液循环。两者搭配食用效果更佳。

对比

鲜枣：鲜枣含铁量是杨梅的2-3倍，每100克鲜枣能提供约2-3毫克铁。维生素C含量丰富，每100克约含300毫克，能帮助身体吸收铁质。鲜枣还含多种氨基酸和矿物质，能直接补充血液所需营养。每天吃5-6颗鲜枣，就能满足日常补铁需求。

杨梅：杨梅含铁量较低，每100克约含1毫克铁，但含花青素等抗氧化物质，能增强血管弹性，促进血液循环。杨梅的有机酸能刺激胃液分泌，帮助消化吸收。每100克杨梅含水分约90克，适合夏季食用，既能补水又能辅助补血。