纯牛奶和酸奶哪个补钙好?

纯牛奶和酸奶都是补钙的好选择，但酸奶因经过发酵，钙更易被吸收，且含有益生菌，对肠道健康有益。纯牛奶钙含量稳定，适合直接补充钙质。

对比

纯牛奶：每100毫升含钙约110毫克，钙含量稳定，无需加工即可饮用，适合快速补钙。但部分人饮用后可能出现腹胀或乳糖不耐受问题。

酸奶：每100毫升含钙约120毫克，发酵过程使钙更易吸收，同时益生菌能促进肠道蠕动，改善消化。但市售酸奶含糖量较高，需注意选择无糖或低糖产品。